二、毋庸争辨的害处:对手的伤害。
原因:主要是在骑行中上肢长时间受压且运动量极小,上肢的血循环减少造成的。
不少人长时间骑车后会感到两手木麻、酸胀无力,就连握笔写字、用筷进餐也会受到影响,医生称这种情况为“腕尺管综合症”。腕关节与手掌相交处的尺侧有一个腕尺管,由豌豆大小的豌豆骨和纤维组成,尺神经由此管穿过,分布到手部尺侧。骑车时若双手紧握车把,手掌尺侧与车把接触,豌豆骨卡居当中,当蹬车上坡或逆风前进,加快速度、身体前倾时,腕关节必然会过度背伸,使尺神经受到牵拉;同时上肢的支撑力增加,腕尺管内的压力也随之增大,因而引起上述症状。
对策:长时间骑行时,应每一个小时左右下车活动一下上肢。另外加强对上肢的针对锻炼,如拍蓝球、哑铃。
三、应该注意的伤害:对颈椎与腰椎的伤害。
原因:主要是骑姿的问题。
骑车者身体过度前倾(如骑跑车)时,为了观察前方,必然要抬头仰颈,这是一种强迫性姿势,可造成颈部肌肉紧张。骑车时腰部的负担最重。因此,长期远距离骑车可能会导致颈肌和腰肌劳损。
对策:骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势。正确的骑车姿势是:上体较低,头部稍倾斜前伸;双臂自然弯屈,便于腰部弓屈,降低身体重心,同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身;双手轻而有力地握把,臀部坐稳车座位。为了保证正确的骑行姿势,必须根据自己的实际情况,做好车辆的选择、车座的选择、车座的调整和车把的调整。
四、不容忽视的伤害:骨折和脑外伤。
原因:道路坎坷不平,车速过快,不遵守交通规则。
在坎坷不平的道路上加劲骑车,上下颠簸、碰撞,可能引起尾骨骨折。
与人与车抢道、横冲直撞、闯红灯、骑车大撒把或骑车遇到紧急情况时,骑车者可因紧张而失去平衡,加上车速快和车的惯性,往往会刹不住车,身体前倾冲向地面,导致头部受伤。
对策:
骑自行车也应戴头盔,这是减少由于撞车造成的头部损伤和死亡的最有效办法。
遵守交通规则,不骑快车。骑车时不闯红灯、不抢道,不低头猛拐。
遇到颠簸路段最好下车,推车步行。
初骑变速车时,速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再加速和加时。
Tips:骑自行车别拉手。马路上经常能看见年轻情侣一边骑车一边拉手,旁边就是来来往往的汽车,太危险了。
五、可能较小的危害:尿路结石。
原因:主要是骑行时大量出汗后,造成小便量少,尿液中的代谢产物浓度过高所致。
对策:出门骑行时,一定要带足够的水。
(责任编辑:丸子)