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腹式呼吸的好处有哪些,腹式呼吸要怎么做

时间:2018-03-01 20:24:49   来源:互联网

  腹式呼吸,相信很多人都知道这种方式对人的身体是有很多的好处的,但是很多人不知道腹式呼吸如何做,腹式呼吸的好处有哪些?赞一下的文章中,专家详细的讲解了腹式呼吸的好处有哪些,腹式呼吸要怎么做,我们一起去看一看吧,希望对大家有帮助。

  腹式呼吸的好处腹式呼吸的好处

  1:提高肺活量

  腹式呼吸可以使胸廓最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,加强了呼吸功能,提高肺活量,还有心肺功能均可改善,减少了心肺疾病,如冠心病,支气管炎等。

  2:减少肺部感染

  腹式呼吸可以改善心肺功能,对于老年性肺气肿和其他肺通气障碍的康复很有帮助,还能减少肺部感染,尤其是降低患肺炎的几率。

  3:促进肠胃蠕动

  由于腹式呼吸腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,促进肠蠕动,防止便秘,起到加速毒素的排出,减少了肠胃内细菌的增长。此外,对结肠癌及痔疮的预防也很有成效。

  4:利于经气流通

  腹部有大量的经络通过,并有几十个穴位遍布,尤其是维系胎儿的生长的神阙穴,即我们的肚脐,所以我们加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通,有利于人体经络的运行,从而有利于全身的生命活动。

  5:减肥瘦身

  腹式呼吸法有助于刺激肠胃蠕动,可促进体内废物排出,如果每天坚持腹式呼吸,有利于消除腹部脂肪,排除腹部废物,改善腹部的血液循环,从而达到减肥的作用。还能可以放松胸部、肩部、颈部的线条,让你的上半身线条更加优美。

  做腹式呼吸的小贴士:

  1、呼吸要深长而缓慢。

  2、用鼻呼吸而不用口。

  3、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。

  4、每次5—15分钟。做30分钟最好。

  5、身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。

  6、每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。

  7、腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

  ​在日常生活中经常锻炼身体,做一做腹式呼吸,对人身体的益处是非常多的,经常锻炼身体,身体才会更健康。这样才会远离疾病。

(责任编辑:xiaohui)

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