累就是身心的疲劳
造成身体感觉到累的原因有很多，每个人的情况又不同。人为什么会感觉到累主要有几种说法。
第一种说法是我们在工作或活动时，体内的疲劳物质累积，导致人产生累的感觉。
第二种说法是我们不论从事脑力劳动还是体力劳动，都在不断消耗身体内的能量，由于体内能量物质储备耗竭或来不及补充，导致人感觉疲劳。
第 三种说法是我们在工作时，肌肉局部的血流阻断导致身体产生疲劳感。肌肉通过等长收缩来维持一定的体位，因为收缩时产生肌肉膨胀，肌肉得不到放松，内压很 大，将会全部或部分阻滞通过收缩肌肉的血流，形成局部血流阻断，此时虽然能耗不多但是容易发生局部疲劳。比如，坐在电脑前手握鼠标长时间维持一个姿势工作 时，容易产生肩部和颈部周围的肌肉酸痛。
第四种说法是在工作过程中，人的中枢神经系统会产生一种特殊的保护性抑制反应，保护神经细 胞的过度疲劳。比如，你在身体感觉很累的时候想看书，却控制不住地打瞌睡。从这种意义上来讲，人体的疲累感是对身体起保护作用的一种信号，具有积极的意 义，但是，长期和反复性的疲劳对人体有消极作用。
安静的休息和积极的休息
适应不同人群
人累了就需要休息。但是我们发现很多人因为压力身体处于亚健康状态，甚至是病态，而他们认为熬夜泡吧、KTV嘶吼、打牌搓麻将等休闲娱乐可以让自己放松身心，不过第二天往往感觉更加疲累。
休息的意义在于能够促进健康、减轻或消除疲劳，维持身体生理调节规律性，促进身体正常生长发育等。那么，我们怎样休息才更科学呢?
通 常，比较科学的休息方式有两种。一种是安静休息，通过闭目养神、听音乐、睡眠等方式达到身心的放松与恢复。这种方式对我们每个人都非常重要，且常被采用。 但是有些人大脑常处于兴奋状态，很难让自己安静平和，长期失眠抑郁，苦恼不已。建议有这样状况的朋友可以采取另一种休息方式——积极性休息，即通过更换不 同的活动内容，用另外一种活动来促使体内疲劳部位的体力恢复。比如运动员在剧烈的运动之后不是立即停止运动来进行休息，而是通过慢跑来加速运动过程中身体 内堆积的乳酸等物质的消除;又如上班时久坐少动一段时间后，我们常常感到浑身肌肉僵硬，肩背酸痛，这时站起来活动一下，伸伸懒腰，会让我们感觉舒解很多。 当脑力劳动时间持续2小时后更换为体力劳动或做操运动，常是驱走疲劳的积极办法，也就是说用体育锻炼的方法来达到身心休息的方式是为一种积极性休息。因 此，下班后我们可通过运动锻炼和身体按摩等方式进行积极休息。
积极休息有规矩
运动锻炼有利于消除疲劳，释 放身体被困住的能量，使不良情绪得到排遣，提高身体的免疫能力，同时可以让人延缓衰老，保持青春的活力。专家研究表明，一般中等偏上强度的运动达30分钟 以上就可以有效刺激人体内分泌变化，刺激人体内啡肽的分泌，让人感觉心情愉悦，同时可以使人体神经系统在变化多样的环境下接受丰富而适应的刺激，调节神经 系统的状态，促进体内“五羟色胺”和去甲肾上腺素的分泌，可以有效减缓压力、改善睡眠、减肥、抗抑郁、调节胃肠道功能等。
建议每天 吃晚饭的时间不要晚于19:00，不要吃太饱，不要立即躺下或坐下。运动时间可以安排在晚饭1小时以后，运动方式可以慢跑、大步走、健身操、太极拳、广场 舞、游泳、羽毛球、乒乓球、篮球等。运动量和强度要根据每个人的身体健康状况、爱好等来把控。运动时间一般持续在30分钟以上，原则是以缓解甚至消除疲 劳、心情愉悦为宜。
一般人认为锻炼和劳动都是需要身体活动，但是二者对身体健康的影响和产生的效果是截然不同的。因此，不管是从事 体力劳动还是脑力劳动的人，我们都积极倡导在下班后进行适当的体育锻炼。当然，有条件的话最好是在专业的健身教练的指导下进行学习和锻炼，确保运动的技术 动作合理，防止受伤。同时，我们建议学习1-2项运动作为自己的终身爱好。摒弃不良的生活习惯，坚持规律的身体锻炼，保持喜悦平和的心情，会让我们远离疾 病的困扰。
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