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新妈妈防止乳房下垂A计划

时间:2009-02-26 14:09:24 来源:互联网

  优美鸽式

  STEP1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出,脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱,手指相扣。

  STEP2:吸气,慢慢将左手抬高,绕到头后,身体同时稍稍转向左侧,视线望左前方,感觉集中在右。

  STEP3:右脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。

  STEP4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。

  功效:鸽式除了可以美化胸形之外,还能矫正新妈妈产后腰椎的异常,促进荷尔蒙分泌。强化腿肌,防止臀部下垂,重塑身材线条美。

  教练私房话:双膝弯曲打开时应保持呈一直线。

  柔美眼镜蛇式

  STEP1:俯卧,双脚并拢,脚背着地,收下腭,额头触地,弯曲手肘,双手平放胸侧,调匀呼吸。

  STEP2:吸气,下腭慢慢抬高,头部向上后仰,上身同时慢慢离开地面,感觉是把脊柱一节一节向后弯曲,用腹肌力量而不是用臂力,肚脐与腰部着地,眼望前方,保持正常呼吸。

  STEP3:呼气时,背部继续往后弯曲,头部尽量后仰,腹部仍然贴地,眼望上方,眼球可同时左右转动。放松,上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下腭到额头的顺序慢慢还原到卧姿。

  功效:这个姿势有塑造胸形,美化脊椎的作用,使身体有良好、优美的线条,经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

  教练私房话:练习此式时不可用爆发力,要尽量使身体处于舒适状态。

(责任编辑:啸天)