我平时下肢常常会抽筋,尤其是在睡觉时,该如何处理?平时需做哪些运动?
答:这是缺钙的表现。因为胎儿骨骼生长发育需要钙,孕妇本身也要储备钙以作产后泌乳用,因此需钙量大增。若孕妇偏食,或菜肴中钙质少,或钙吸收不良等,血钙水平较低,神经肌肉兴奋性增高,若发生持续性收缩,这就是抽筋。睡眠时大脑皮层受抑制,受大脑皮层管辖的神经系统处于相对兴奋状态。所以睡眠中更容易抽筋。
妙点子:发生抽筋,应立即按摩抽筋处肌肉,或扳动足部,或局部热敷。
关键在于平时增加钙的摄入,尤其是牛奶、虾皮、紫菜、海带、大豆和豆制品。请注意:吃上述食品时少吃菠菜。因为菠菜中草酸含量较多,会形成草酸钙,影响钙的吸收、孕妈咪平时要多晒阳光,若抽筋频繁,可以口服钙片。
孕妇平时可做的运动:
1.提肛运动:收缩全身、肛门肌肉,5~10秒钟后放松。早、中、晚各做15~20次。增加肌肉弹性。
2.脚部运动:a.脚掌着地,脚趾上翘。b.脚尖着地,脚面蹦直,脚跟抬起,早、中、晚各做15~20次。
3.盘腿坐运动:盘腿,两手下按膝部。早、晚各做3分钟。松弛腰关节,伸展骨盆的肌肉。
4.扭动骨盆:a.曲腿,向外翻转,两腿轮换;b.膝盖并拢,左右翻转。早晚各做5~10次,加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。
5.振动骨盆:a.低头,腰背向上拱起,身体重的由两只手支撑。b.抬头,腰背伸直,重心向前移动。早、晚各做5~10次,松弛骨盆和腰部关节,使产道出口肌肉柔软,并强健下腹部肌肉。
(责任编辑:羽昕)