跑步可以让心肺的代谢活动增加，要想心肺功能不至于减退，最好的办法就是刺激它，让它能够保持特定的功能。跑步可以让加速心脏泵血的速度，而肺部随着呼吸运动的加强，也会加速肺泡换气功能，对于肺泡而言无疑是一次彻底的盥洗。经过了一天的工作，想必不少人都会拖着一身的压力，此时如果找不到发泄的方式，累积在心中无疑是会增加疾病的机会，跑步可以让人们适当的发泄压力，同时每天排出一定量的汗液，也有利于健康。
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
跑步对臀部和腿部健美大有好处，想要维持好的身材，跑步锻炼是必不可少的。多项研究表明，跑步等适度运动可以提高机体的免疫功能，但是跑步一定要在适度的范围内，过激的运动会导致体内压力激素水平升高，导致未经过训练的人抗自由基的能力下降。长期坚持跑步的人，其眼睛会在跑步途中目视前方，这就相当于对眼睛进行一种放松，使眼睛处于休息状态。眼睛的近视问题也会得到改善。跑步对于小孩子来说，好处更加突出，小孩子的眼睛还正处于发育阶段，这时候，多跑步，就会使眼睛更加明亮，也不容易患近视。
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节奏的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。“慢”跑的训练意义就在于能够培养身体燃烧脂肪的习惯，让脂肪成为运动能量的强大来源。通过反复、长时间的慢跑训练，身体就会逐步提高脂肪代谢率，适应脂肪供能，你便能在长时间运动时轻松获得能量。所以坚持长距离慢速跑步，是有消除腹部赘肉的功效的。
（责任编辑：落叶）
