对策一:不要穿系鞋带的鞋子,要选择穿脱方便、站着就可以穿的鞋子。这样就免去了弯腰的麻烦。穿的时候最好坐着穿或是扶着墙壁,能够平衡好身体,比较安全。还可以买一个长柄的鞋拔,穿起鞋来就更方便了。
对策二:如果坐着要很辛苦地穿袜子的话,试试看盘起腿来穿袜子。袜子要选择那种袜筒低的,连裤袜就等到产后再穿吧。
对策三:剪脚趾甲、捡东西这种复杂的“工作”不如交给准爸爸来做。想象一下,老公亲手为自己剪指甲的画面,可能一辈子就短时间能有这种经历,就算是麻烦也变成一种幸福的体验了。
麻烦三:睡觉
对于普通人,睡觉可以随心所欲。但是对于准妈妈,就不那么简单了。因为肚子大,什么睡觉姿势都觉得不舒服,翻来覆去很难睡着。到了孕晚期,胎宝宝的活动也变得更频繁,好不容易睡着了,肚里的宝宝却开始折腾。另外,很多妈妈容易觉得浑身酸痛,抽筋,老是想起来上厕所……这些都让孕妈咪难以好眠到天亮。
对策一:选择正确的睡觉姿势,右侧卧位或仰卧位时,供给胎儿的血液都会减少,胎宝宝会在妈妈肚子里出现剧烈的躁动,同时,孕妈咪自己也会感到疲劳,甚至出现恶心、呕吐、胸闷等不适。而左侧卧位则可以供给胎儿较多的血液,这时宝宝在妈妈肚子里就会更安逸。所以,选择左侧卧位会更舒服。
如果是孕初期,可以不用管姿势,选择自己舒服的体位就可以了。
对策二:长时间保持一个睡觉姿势其实也是很累的,大着肚子想要变换姿势翻身也比较困难,所以建议妈妈多买一些抱枕、靠枕之类的放在床上,用这些东西来填补肚子和床面的空间,能最大限度地减轻腹部压力。双腿间可以夹上一个坐垫,以减轻胯部和腿部关节的负担。
对策三:在睡前做一些放松运动。比如散步、听听舒缓的音乐、做一些按摩,在情绪上和身体上都做好睡眠的准备,能帮助孕妈咪更好地入睡。睡前2个小时尽量不要喝水,这样也可以控制起夜的次数。
虽然有这些小对策可以帮助孕妈咪睡得更好,但是很多时候妈妈们还是要面临睡不好的难题,最重要的是放松心情,如果实在睡不着就不要勉强自己了,听点音乐,跟宝宝说说话,顺其自然就好了,烦躁的心情对睡眠也会有影响。如果实在睡不够,白天可以小睡补眠。
麻烦四:攀高
怀孕以后,攀高是被禁止的。不过,过了安定期以后,简单地从高处拿东西是没问题的。但是到了孕晚期,肚子变重,拿高处的物品就变得比较困难,做饭时想要拿柜子上层的食材,起床后要踮脚拿衣橱上方的衣服穿都可能变成“很难完成的任务”,因为取高处物品需要背部用力,而沉沉的肚子会让孕妈咪的背部用不上力。
对策一:最简单的方法就是请家人帮忙,尤其对于孕早期和临产的孕妈咪来说,安全第一,还是请人帮忙吧。
对策二:如果不想什么都假手于人,怀孕以后可以定期整理一下家里的东西,把近期经常要用的物品放置在容易拿到的地方,这样就不需要考虑攀高的问题了。
(责任编辑:丸子)