患腰肌劳损病多年，腰部经常钝痛，不能转动，阴天下雨尤甚，严重时须卧床休息，苦不堪言。前年春天，我去看中医。
一位老中医大夫劝我用背肌运动法康复祛疾，我言听计从，天天坚持。经过一年多的锻炼，病痛竟奇迹般从身上消失，至今未复发。
背肌运动法简便易学，疗效颇佳。此法做起来形似划船，我称之“划船法”。具体做法如下：
1、俯卧硬板床上，两手握住床头，两膝关节伸直，逐渐用力使下肢后伸抬起。
2、俯卧如前，两上肢放在背上伸直，将头颈和肩部逐渐抬高；同时收腹将双腿伸直逐渐抬起，让腹部着床，肢体成船状。
两法交替进行，每日数次，每次10分钟。“划船”健身法不需要器械，仅一张床即可，家中随时可做。初次练习，四肢配合不协调，熟练后可运用自如。此项运动既可疗疾也可健身，舒筋活络，恢复肌肉弹性，长期坚持，受益匪浅。
（责任编辑：羽昕）
