关节炎在老年人中的比例是极其可怕的。据统计，中国50岁以上人群中一半以上的人患关节炎，65岁以上人群中90%的女性和80%的男性患关节炎。也就是说，老年人在关节炎疾病中基本全军覆没。这个局势令我们不得不注意老年人的关节健康，预防工作是战胜疾病首当其冲的任务。那如何预防老年性关节炎呢?别急，下面专家就来简单讲一下。
一：注意补钙。
老年人往往体内钙元素的流失非常严重，钙平衡失调会导致钙在软组织中堆积，引起肌肉疼痛。老年人在平时饮食中就应注意补钙，食补是最好的。
生活中有很多普通的食物是富含钙元素的，例如牛奶、虾皮、黑芝麻、黄豆等食物中的钙含量都是非常高的，建议老年人经常食用。另外如果缺钙比较严重也可以选择一些补钙的保健品。
二：控制饮食结构的平衡，避免酸性物质的过多摄入。因为酸性体质会造成钙的大量流失。
老年人饮食应注意多吃富含有机活性碱的食物，食物的酸碱性不是以吃在口中口味的酸碱来区分的，而是以细化吸收后在血液中的酸碱性来区分的。碱性食物有茶、柿子、黄瓜、胡萝卜、萝卜、菠菜、海带等，老年人饮食也应多吃蔬菜少吃肉。
三：经常进行体育锻炼。
体育锻炼不仅可以增强体质，提高免疫力，还能促进骨骼硬度，吸收钙元素，而且在阳光下运动多出汗，可帮助排除体内多余的酸性物质，减少钙的流失。老年人身体机能较差，不宜进行剧烈的体育运动，最好进行一些运动强度小的轻体育运动。
预防关节炎是一个系统工程，饮食加运动，配合更有效，必备营养不能少。老年人本来就身体状况就比不上年轻人，所以，老年性关节炎的预防工作就有更加难做了一点。但是，只要老年人克服了惰性，坚持锻炼，持之以恒地注意饮食搭配，那么关节炎的预防不过一件小事。
（责任编辑：wangfang）
