生命的本质是什么?健康长寿靠什么?现代科学证明,关键在于生活方式。从养生角度看,养生基础是坚持,核心是适度,关键是细节,根本是平衡。下面从细节角度谈谈平衡,主要是营养平衡、动静平衡、环境平衡和心理平衡,这样才能实现活百岁。
■吃哪些食物最好?
*最佳水果:木瓜、草莓、橘子、柑、猕猴桃、芒果、杏、柿子、苹果、西瓜。
*最佳蔬菜:红薯、芦笋、卷心菜、花菜、芹菜、茄子、胡萝卜、荠菜、金针菇、大白菜。
*最佳肉类:除鱼类外,鹅、鸭其脂肪量不比畜肉类(猪、牛、羊)少,但其化学结构接近于橄榄油,有益于心脏。
■吃哪些食物不好?
*应限制的食品:烟熏类食品(腊肉、火腿、咸肉);腌菜类食品(酱菜、泡菜、榨菜)。
*应少吃的食品:松花蛋、味精、爆米花、果冻、粉条。
*尽量不吃的食物:养鱼池中饲养的鱼(含抗生素)、保鲜食品。
*绝对不吃的食物:青西红柿、未煮熟的四季豆及豆类、鲜黄花菜、未腌透的腌菜、头体分离的虾。
■怎样清洗蔬果上的农药?
*分解法:蔬果清洗后把盐和食用碱加入水中(浓度为10克/1000毫升水),泡5~10分钟,然后用清水冲洗后烹饪。
*贮存减毒法:农药随时间推移可分解。可将南瓜、冬瓜等存放10~15天。
*浸泡法:蔬果泡30分钟,约可减少30%农药。
■怎样烹出营养?
(1)温度。并非温度越高营养成分丧失越多。现已证实,烹饪时温度66度,菠菜中维生素C损失90%,而在95度时,仅损失18%。原因是50~65度分解维生素的酶活跃,在70度以上酶受到抑制,维生素不再被破坏。所以,大火快炒适量加少许醋,可以避免维生素的破坏。
(2)时间。烹饪时间越长,营养损失越多。
(3)方法。蒸破坏性大,短时间用水炖较理想,如洋葱、菠菜用大火短时煸炒就有益。煮豆类时应火候足,小火长时间煮,以保证吸收。
(责任编辑:白晓安)