动静平衡
■怎样适度运动呢？
1.最佳运动时间：人们早上锻炼并不好，因为晨间空气质量不好。另外，早晨6～9点，是一天中人们血压最高的时间，容易引发心脑血管疾病。科学测定证明，下午3点空气质量最好，对上班族来说，晚练也比较适宜。
2.最佳运动项目：对老年人而言，快走是最佳的选择。因为常速步行30分钟可燃烧132千卡热量，而快步走可燃烧186千卡热量，既可锻炼心肺功能，又能减去过多脂肪，人们称之“健康走”。
3.有效运动量：
※3——每次运动应在30分钟以上。
※5——每周不少于5次运动。
※7——运动后心跳数必须达到170减去本人年龄之数。
4.安静冥想：美国哈佛医学院研究证明，安静冥想，可改善大脑活动状态和心肺功能，并且对防治各种疾病包括癌症大有裨益。
方法：
步骤一：平卧或坐位，以鼻深吸气，让肺充满空气，腹部鼓起，吸气过程中发“喜”音；
步骤二：再以鼻和嘴缓缓呼气发“哈”音，直至肺部气体完全排空；
步骤三：每天练10到30分钟即可，即使练习几分钟对身体也有好处。
心理平衡
■克服四种心理弱点：
一、应该症。企图绝对公平而抱怨对自己不公平，强调当年自己如何如何，应该对自己如何如何。
二、孤寂症。儿孙在，嫌烦；儿孙去，感到寂寞。平时不愿交友，闷闷不乐，甚至暗自流泪。
三、操心症。对家人、儿女、亲友总是事无巨细，操劳不止，烦恼不断。
四、疑心症。例如读了某些医学文章，对号入座，怀疑自己生癌有病，疑心重重。
（责任编辑：白晓安）
