■记住四点生活细节
*出门前想想三关：关窗、关电视、关煤气。
*出门前想想三带：钥匙、钱包、手机。
*袋有备忘录，凡物井然有条，凡事按时去做。
*心中想着朋友，有烦事找知心朋友、亲友交谈，善于发泄。
环境平衡
■重视生活规律
“魔鬼时刻”———
“七十三，八十四，阎王不请自己去”有一定的科学依据。一年中“魔鬼时刻”，指冬季、夏季，是人们发病和死亡的多发季节，比平时高出1.5倍。
“黑色星期一”———
因为这天心脑血管病发病率和死亡率比其他天高出40%。
一天中6点到10点是危险时刻，人们血压增高，由卧到立耗氧增加1.7～3倍，心脏病及中风易发。午夜睡觉，血压最低，起夜血管收缩，耗氧增加。
[建议方法]———起夜起床三个半分钟
步骤一：清醒了躺半分钟；
步骤二：坐起在床上等半分钟；
步骤三：再在床沿坐半分钟；
步骤四：立起。
[起居细节数字健康
开窗换气———9～11时和14～16时，气温升高，逆流层现象消失，利于新鲜空气进入。
减肥———饭后45分钟，连续走20分钟，大约1600米，重复一次更好。
刷牙———进食3分钟以内。因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质，而腐蚀溶解牙釉质。
睡眠———22时左右最佳。（提示：枕头以哑铃状为宜，仰卧取枕高5～9厘米为好。）
喝茶———饭后1小时。因为刚吃完饭喝茶，茶叶中所含的鞣酸妨碍铁的吸收。
吃水果———饭前1小时。
吃蛋糕甜点———上午10时。
冷水洗脸———10度左右，美容保健。
温水漱口———35度左右，牙齿长久。
热水泡足———55～70度，胜似吃药。
防感冒———保护“三心”即脑门心、背心、足心，避免寒冷刺激。
（责任编辑：白晓安）
